나도 지금 번아웃인가... 직장인 번아웃 자가진단

“아무것도 안 했는데 너무 피곤해요”

혹시 당신도 ‘번아웃’ 상태 아닐까요?

안녕하세요.
요즘 퇴근만 하면 침대랑 한 몸 되는 분들,
월요일만 되면 온몸이 아픈 분들,
일을 하긴 하는데 기계처럼 멍하게 일하는 분들… 혹시 계신가요?

그게요… 단순히 피곤한 게 아니라
**‘번아웃’**일 수도 있어요.

🧠 번아웃(Burnout)은 마음의 과열이에요

간단히 말하면,
열심히 살다 보니 어느 순간 ‘기름이 다 떨어진’ 상태예요.
몸은 출근했지만, 마음은 회사에 안 가고 싶어하는 거죠.

✔️ 이건 나약해서 그런 게 절대 아니에요.
열심히 해왔기 때문에, 지친 거예요.
책임감이 강해서, 무리했던 거고요.

 

🔍 혹시 이런 느낌, 요즘 자주 드세요?

• “출근 생각만 해도 숨이 막힌다”
• “일을 해도 성취감이 없다”
• “사람 만나는 게 너무 귀찮고 피곤하다”
• “쉬어도 피곤하다, 아무것도 하기 싫다”
• “일이 끝나도 마음이 편하지 않다”

 

(무료이고 간단히 집에서 진단 후 전문가와 상담하면 더욱 도움이 됩니다)

🤔 ‘그만두고 싶은 마음’은 자연스러운 거예요

사람들이 자주 하는 오해가 있어요.
“일이 힘든 건 다 그래. 다들 참아.”
“회사 다니는 게 원래 그런 거지.”

근데요,
그 ‘당연한 고통’이라는 게, 우리 마음을 병들게 하고 있었던 건 아닐까요?
참는다고 해결되는 게 아니라, 오히려 안에서 천천히 무너지고 있을 수도 있어요.

💡 나를 지키는 작은 방법들

• 업무 외 시간에는 진짜 ‘쉬기’
• 회사 메일, 퇴근 후엔 절대 안 보기
• 점심시간 10분 산책하기
• "괜찮다"는 말 대신, 진짜 감정 들여다보기
• 가능하다면, 하루 연차 내고 ‘내 마음 돌보는 시간’ 만들기

이건 이기적인 게 아니라,
내가 오래 일하고 잘 살아가기 위한 최소한의 보호 장치예요.

✨ 마무리하며

지금 이 글을 보고 계신 당신,
벌써 충분히 열심히 살아오셨어요.

가끔은 ‘버틴다’는 것 자체가 능력이라는 걸 잊지 마세요.
그리고 번아웃은 절대 ‘나만 겪는 일’이 아니에요.

 

 

당신의 마음도, 몸도, 일도…
‘나’라는 사람이 건강해야 모두가 굴러갑니다.
당신이 제일 중요해요. 오늘도 수고 많으셨습니다 🌿