티스토리 뷰
목차
🍍 브로멜라인, 그냥 ‘소화 효소’가 아니다!
과학적으로 입증된 5가지 대표 효능
1️⃣ 소화 촉진 – 고기 소화가 쉬워진다!
브로멜라인은 단백질을 분해하는 효소예요.
특히 고기, 생선, 달걀 등 동물성 단백질을 잘게 쪼개줘서
위장이 더 편하게 흡수할 수 있게 도와줘요.
그래서 이런 분들에게 특히 좋아요:
- 고기만 먹으면 속이 더부룩한 사람
- 소화 속도가 느린 중장년층
- 잦은 위장 트러블로 음식이 체기 쉬운 분
📖 [Maurer HR, 2001]
→ 브로멜라인이 위산이 부족한 상태에서도 단백질 소화를 도울 수 있다는 연구 결과 있음.
2️⃣ 항염 작용 – 붓기, 통증, 열감을 낮춰줘요
브로멜라인은 강력한 항염증 효소로도 알려져 있어요.
몸 안에서 염증을 유발하는 사이토카인(IL-1β, TNF-α) 등의 분비를 억제하고,
염증 반응을 조절해줘요.
어디에 도움될 수 있냐면?
- 근육통, 운동 후 뻐근함
- 무릎, 어깨 등 관절 통증
- 코 부기, 얼굴 부기 등 부종
- 수술 후 회복기 붓기 완화
📖 [Brien et al., 2004, Phytomedicine]
→ “브로멜라인이 염증 매개 물질을 낮춰 붓기와 통증을 줄일 수 있다”고 발표
3️⃣ 부종 완화 – 붓기를 빠르게 가라앉힌다
염증뿐 아니라 **정체된 체액(림프)**의 흐름을 개선해서
부종 완화에도 도움이 돼요.
그래서 요즘 **“붓기 빼주는 영양제”**로 많이 알려졌고,
성형외과나 교정치과에서도 회복기 관리용으로 추천하기도 해요.
특히 좋다고 알려진 경우:
- 수술 후 붓기 회복기
- 아침에 얼굴, 다리 자주 붓는 분
- 림프 순환 저하로 쉽게 부어오르는 체질
📖 [Hale LP et al., 2005]
→ “브로멜라인이 혈관 투과성을 낮추고, 부종을 유의미하게 감소시켰다”고 보고
4️⃣ 면역 조절 – 과잉 반응을 완화하고, 회복은 촉진
브로멜라인은 면역 기능을 “자극”하거나 “억제”하는 게 아니라,
면역 밸런스를 조절하는 역할을 해요.
예를 들어 감기에 걸렸을 때 회복 속도를 높이고,
면역세포(특히 T세포, NK세포)의 기능 조절을 통해 염증성 면역반응을 낮춰줌.
📖 [Onken JE et al., 2008]
→ “브로멜라인이 장내 면역 조절 및 염증 감소에 효과가 있음”
그래서 이런 분들에게 좋아요:
- 잦은 감기, 피로감
- 면역 과민 반응(알레르기성 콧물, 재채기 등)
- 장 염증, 피부 트러블 등 면역 연관 이슈
5️⃣ 항암 보조 연구 – 암세포 억제 기전 일부 확인
일부 연구에서는 브로멜라인이
세포자살(apoptosis)을 유도하거나 암세포의 증식을 억제하는 작용이 있을 수 있다고 보고돼 있어요.
다만 이건 보조 연구 단계고,
의학적 치료를 대체할 수준은 아니에요.
하지만 항산화 + 항염 + 면역 조절 기능이 합쳐져
건강한 세포 환경을 유지하는 데 도움이 되는 건 사실이에요.
📖 [Bhattacharyya BK et al., 2008]
→ “브로멜라인이 특정 암세포주에 대한 세포독성 작용을 보였다”는 실험결과
💊 브로멜라인 복용 방법 – 어떻게, 얼마나 먹을까?
브로멜라인은 건강기능식품 형태로 많이 나오고,
캡슐, 정제, 분말, 드링크 타입 등 다양해요.
중요한 건 얼마나, 언제 먹느냐죠.
✅ 하루 권장량
- 보통 500mg ~ 2000mg 사이
- 제품마다 다르니, 표기된 권장량에 따라 복용하는 게 좋아요.
✅ 복용 타이밍
- 소화 목적이라면: 식사 직전 또는 직후
- 염증/부기 완화 목적이라면: 빈속에 복용하는 게 효과적
다만 빈속 복용은 위장이 약한 사람에게 부담이 될 수 있으니
처음엔 식후에 시작해서 몸 상태를 보고 조절하는 걸 추천해요.
⚠️ 브로멜라인 복용 시 주의할 점
브로멜라인은 천연 유래 성분이지만,
효소 + 항염 기능이 강한 만큼 몇 가지 주의할 점이 있어요.
🚫 1. 항응고제(혈액 희석제) 복용 중이라면 ❗
브로멜라인은 혈액 응고를 지연시킬 수 있는 작용이 있어요.
→ 와파린, 아스피린, 클로피도그렐 같은 약 복용 중인 분은
꼭 의사와 상담 후 복용해야 합니다.
🚫 2. 알레르기 체질이라면 주의
파인애플 알레르기가 있거나, 효소에 민감한 분들은
피부 발진, 가려움, 위장 트러블이 생길 수도 있어요.
→ 처음 먹을 땐 소량부터 시작해보는 걸 추천!
🚫 3. 위염/위궤양이 있는 분
효소 특성상 위 점막을 자극할 수 있으므로,
식후 섭취 또는 복용 전 전문가 상담이 안전해요.
✨ 결론 – 브로멜라인, 누구에게 좋을까?
✅ 고기 소화가 잘 안 되는 사람
✅ 운동 후 뻐근하거나 부기가 잘 생기는 사람
✅ 붓기 쉽게 생기고 순환이 잘 안 되는 분
✅ 감기 자주 걸리거나 면역력이 떨어지는 분
✅ 자연유래 항염/회복 서포트가 필요한 분