눈의 피로를 풀어주는 20-20-20 법칙! 눈을 지키자!

눈을 풀어주는 20-20-20 법칙, 어떻게 하는 걸까?

 

하루 종일 컴퓨터나 스마트폰을 보면 눈이 쉽게 피로해지고, 뻑뻑한 느낌이 들 때가 많잖아. 영양제 말고 집에서 해볼수있는게 있어  간단하게 눈을 쉬게 해주는 방법이 바로 20-20-20 법칙이야. 꼬우!

👉 20-20-20 법칙이란?
📌 20분마다
📌 20피트(약 6m) 거리의 물체를
📌 20초 동안 바라보기

이렇게 하면 가까운 거리만 보면서 긴장했던 눈의 근육이 풀리고, 피로가 줄어드는 효과가 있어. 아주 짱이지

왜 20-20-20 법칙이 효과적일까?

1. 눈의 조절근육을 살살 풀어준다
   • 스마트폰이나 모니터처럼 가까운 걸 오래 보면, 눈의 초점을 맞추는 근육이 계속 긴장하게 돼.
   • 멀리 있는 걸 보면 근육이 이완되면서 피로가 풀리는 거지.
2. 눈의 건조함을 막아준다!!
   • 화면을 볼 때는 무의식적으로 눈을 덜 깜빡이게 되는데, 그러면 눈물이 덜 퍼지면서 건조해져. 깜빡!
   • 눈을 잠깐 쉬면서 멀리 보면 깜빡이는 횟수가 자연스럽게 늘어나고, 눈이 촉촉해지는 효과가 있어.
3. 블루라이트 노출을 줄인다
   • 블루라이트는 눈의 피로를 심하게 만들고, 수면 패턴까지 망가뜨릴 수 있어. ㅠㅠ
   • 주기적으로 화면에서 시선을 떼면 블루라이트 영향을 줄일 수 있어.

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20-20-20 법칙, 이렇게 실천해보자!

✅ 타이머 활용하기

• 집중하다 보면 20분이 훌쩍 슉 지나버리잖아.
• 스마트폰이나 컴퓨터 알람을 설정해 놓으면 자동으로 알려줘서 실천하기 쉬워. 따라하자!

✅ 창밖을 바라보기

• 6m 거리의 물체를 찾기 어렵다면, 그냥 창밖을 보거나 먼 곳의 사물을 보는 것도 좋아.

✅ 눈을 감고 휴식하기

• 20초 동안 눈을 감고 있으면 눈의 피로가 더 빠르게 풀려. 제발 감자!

✅ 스트레칭과 함께 하면 더 효과적

• 20초 동안 자리에서 일어나 기지개를 켜거나 목을 돌려주면 눈뿐만 아니라 몸 전체의 긴장도 풀려서 개운해.

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결론: 20-20-20 법칙, 정말 쉬운데 효과는 확실하다!

20-20-20 법칙은 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 방법이면서도, 눈의 피로를 줄이는 데 확실한 효과가 있어.
특히 하루 종일 컴퓨터 작업하는 사람, 스마트폰을 자주 보는 사람이라면 꼭 실천해보는 게 좋아. 제발 따라하자!!

작은 습관 하나만 바꿔도 눈 건강이 훨씬 좋아질 수 있으니까, 오늘부터 한 번 해보는 거 어때? 렛츠고우