눈이 건조하고나 침침해지는 이유!! 눈을 풀어주자

눈이 피곤해지는 이유, 왜 그런 걸까?

하루 종일 스마트폰 보고, 컴퓨터 앞에 앉아 있다 보면 눈이 금방 뻑뻑해지고 피로해지잖아. 그냥 "아, 좀 피곤하네" 하고 넘기기엔 자주 그러면 불편하기도 하고, 시력에도 영향을 줄 수 있어. 근데 왜 이렇게 눈이 쉽게 피곤해지는 걸까? 알아보자구

1. 스마트폰이랑 컴퓨터를 너무 오래 봄

이게이게 제일 큰 이유는 이거야. 요즘 다들 스마트폰이나 컴퓨터 없으면 생활이 안 되잖아. 근데 문제는 화면을 오래 보면 눈이 긴장을 계속해서, 금방 피로해진다는 거지.

• 블루라이트 때문에 눈이 더 피곤해지고, 심하면 수면 패턴까지 망가질 수도 있어.
• 눈 깜빡이는 횟수 감소 → 원래는 1분에 15번인데  7번으로 확 줄어든다고 하더라고. 그러면 눈물이 덜 퍼져서 눈이 건조해지는 거지.

➡ 어떻게 하면 좋을까?
50분 일하면 10분 정도 쉬면서 먼 곳을 봐주고, 의식적으로 눈을 자주 깜빡여 주는 게 좋아. 그리고 블루라이트 차단 필터를 쓰거나 화면 밝기를 적당히 조절하는 것도 도움이 돼.

2. 눈이 건조해서

눈이 피곤한데 따끔거리거나 뻑뻑한 느낌이 들면 안구건조증일 확률이 높아. 위험해!

• 에어컨이나 히터 바람을 많이 맞으면 눈이 금방 건조해지고
• 콘택트렌즈 오래 끼면 눈물이 더 빨리 증발하면서 건조해질 수 있어.
• 물을 잘 안 마시면 눈이 촉촉함을 유지하기 어렵고.

➡ 어떻게 하면 좋을까?
실내 습도를 50% 이상으로 맞춰주고, 물을 충분히 마시는 게 중요해. 그리고 인공눈물을 써서 눈을 수분으로 보호해 주는 것도 아주아주 좋은 방법이야.

3. 조명이 너무 밝거나 어두서

눈이 피곤해지는 이유 중 하나가 조명 환경이야.

• 어두운 곳에서 화면 보면 눈이 초점을 맞추려고 더 많은 힘을 써서 피로해지고
• 형광등처럼 깜빡이는 조명이 있으면 눈이 자극받을 수도 있어.

➡ 어떻게 하면 좋을까?
작업하거나 공부할 때는 적절한 밝기의 조명을 유지하는 게 아주 좋아. 특히 어두운 곳에서 스마트폰 보는 습관은 되도록이면 줄이는 게 눈 건강에 훨씬 좋아.

4. 눈 근육이 너무 긴장해서 (조절 피로)

눈에도 근육이 있다는 거 알고 있어? 몰랏지?  가까운 걸 오래 보면 초점을 맞추는 근육이 계속 긴장 상태를 유지해야 해서 피곤해질 수밖에 없어.

• 스마트폰이나 책을 가까이에서 오래 보면 눈이 긴장하고
• 노안이 시작되는 40대 이후에는 초점 맞추기가 더 어려워지면서 눈 피로가 심해질 수도 있어.

➡ 어떻게 하면 좋을까?
20-20-20 법칙을 해보자! 고우!
20분마다 20초 동안 20피트(약 6m) 거리의 물체를 바라보는 거야. 이게 생각보다 눈 피로 줄이는 데 꽤 효과가 있어.

5. 잠을 충분히 못 자서

눈이 쉴 시간이 부족하면 당연히 피곤해지겠지? 특히나 자기 전에 스마트폰 보면 블루라이트 때문에 수면의 질이 떨어지고, 눈의 피로도 풀리기 어려워. ㅠㅠ
➡ 어떻게 하면 좋을까?
잠자기 1시간 전에는 스마트폰을 멀리하는 게 좋아 제발. 그리고 숙면을 돕는 환경(어두운 방, 적당한 온도, 조용한 환경 등)을 만들어서 푹 자는 게 중요해.

6. 눈 건강에 좋은 영양소가 부족해서

눈이 자꾸 피곤해지는 게 단순한 피로 때문이 아니라, 영양이 부족해서일 수도 있어.

• 오메가-3: 눈물막을 튼튼하게 해줘서 안구건조증 완화에 도움
• 비타민 A: 눈의 점막을 건강하게 유지해서 피로감 완화
• 루테인 & 지아잔틴: 망막을 보호하고 눈의 피로를 줄여줌

➡ 어떻게 하면 좋을까?
연어, 당근, 시금치, 계란노른자 같은 음식들을 챙겨 먹거나, 부족하면 영양제로 보충하는 것도아주 좋은 방법이야.

결론: 눈이 피곤할 때 이렇게 해보자!

✔ 50분마다 10분씩 눈을 쉬어주기!! 제발!
✔ 자주 깜빡이면서 눈을 촉촉하게 유지하기 깜빡!
✔ 블루라이트 차단 필터나 안경 사용하기
✔ 조명을 너무 어둡거나 밝지 않게 조절하기
✔ 20-20-20 규칙 실천해서 먼 곳 바라보기
✔ 잠 충분히 자기, 자기 전에 스마트폰 멀리하기
✔ 눈 건강에 좋은 음식이나 영양제 챙기기 냠냠
눈은 한 번 나빠지면 회복하기 어렵다고 하잖아. 주의해야해!! 그러니까 평소에 조금씩 신경 써서 관리하는 게 제일 중요해. 작은 습관 하나만 바꿔도 눈이 훨씬 덜 피곤해질 거야!!