멜라토닌이 풍부한 음식 BEST 5

🍒 멜라토닌이 풍부한 음식?!

수면 유도는 약 말고 ‘이거’부터 챙기자!

안녕하세요 여러분! 요즘 잠 잘 주무세요?
저는 요즘 밤만 되면 뒤척뒤척… 😵‍💫
그래서 '멜라토닌 보충제'를 찾다가,
문득 이런 생각이 들었어요.

“이걸 꼭 알약으로만 먹어야 해?
자연스럽게 음식으로도 챙길 수는 없을까?”

그래서!
멜라토닌이 풍부한 음식들, 직접 조사해서 공유해볼게요 ✨
“꿀잠” 원하신다면, 꼭 끝까지 읽어보세요!

 

🌙 멜라토닌 = 수면 유도 호르몬

먼저 간단하게!
멜라토닌은 우리 몸이 잘 시간이라고 느끼게 해주는 호르몬이에요.
원래는 뇌에서 알아서 만들어지지만,
📱 스마트폰, 💡 밝은 불빛, 스트레스 등이 그 분비를 방해하죠.

그럴 땐!
음식으로 멜라토닌을 살~짝 도와주는 것도 좋은 방법이에요.

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✅ 멜라토닌이 풍부한 음식 리스트

1️⃣ 체리 🍒 – 대표 꿀잠 과일!

• 생체 멜라토닌 함량이 높은 과일 중 하나
• 특히 **타트체리(몽모랑시 체리)**는
  미국에선 수면용 주스로 인기 많아요
• ✔️ 체리주스도 OK

먹는 팁: 잠자기 1~2시간 전, 한 줌 정도

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2️⃣ 바나나 🍌 – 천연 수면 유도제

• 트립토판 + 마그네슘 풍부
• 이 두 가지가 멜라토닌 생성에 도움!
• 달콤하고 포만감도 있어 밤에 출출할 때 딱

먹는 팁: 꿀 한 스푼이랑 같이 먹으면 효과 더 좋아요 🍯

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3️⃣ 견과류 (특히 아몬드, 호두) 🥜

• 멜라토닌뿐 아니라 마그네슘, 칼슘도 풍부
• 심신 이완 → 숙면에 도움
• 호두는 자체 멜라토닌 함유량도 꽤 높아요!

먹는 팁: 하루 6~10알 정도가 적당 (과하면 칼로리 폭탄🥲)

4️⃣ 우유 🥛 – 엄마가 해주던 그 이유가 있었네

• 트립토판이 많아서 멜라토닌 생성 도와줘요
• 따뜻하게 데워 마시면 심리적으로도 안정감 ↑

추억 보너스: 밤에 우유 한 잔, 어릴 때 생각나죠? 😊

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5️⃣ 귀리 & 통곡물 시리얼 🌾

• 천천히 흡수되는 탄수화물 + 멜라토닌 소량
• 밤에 너무 무거운 건 부담일 때 딱 좋아요

먹는 팁: 무가당 우유랑 가볍게 섞어 먹기

 

❗주의할 점

• 멜라토닌 음식이라고 무조건 많이 먹으면 오히려 소화 방해돼요
• 먹는 타이밍은 잠자기 1~2시간 전
• 빛 조절도 같이 해줘야 진짜 효과 있음! (불 끄기, 블루라이트 차단 등)

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💤 마무리 한마디

“잠은 보약이다”라는 말, 괜히 나온 게 아니에요.
수면이 무너지면 면역, 집중력, 감정 컨트롤 다 흔들립니다.

💡 오늘부터 약보단 음식으로,
자연스럽게 멜라토닌 채워서 꿀잠 자보는 건 어때요?

혹시 이 중에 자주 먹는 음식 있으세요?
효과 보셨다면 댓글로 공유도 해주세요! 🙌
저는 오늘부터 체리주스 챙겨보려구요 🍒✨